MARI CARMEN MARTÍN

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#Mindfulness para disfrutar de un mayor bienestar

2015 noviembre 11
by Mari Carmen

MindfulnessLa palabra  “Mindfulness” ha sido traducida al español como Atención Plena o Conciencia plena. Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose en la  Medicina y  en la Psicología de Occidente. Esl programa más conocido es el MBSR o (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por  Jon Kabat-Zinn.

El  mindfulness  o meditación mindfulness está compuesta por técnicas que y prácticas muy antiguas que se originan hace más de 2500 años y constituyen la esencia fundamental de las prácticas Budistas, de la ciencia del Yoga, Zen y otras muchas tradiciones.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como  referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. O “Parar y ver antes de actuar. O responder en vez de reaccionar.

mindfulnessLas aplicaciones de un programa de Mindfulness  son diversas, entre ellas encontramos:

  • En el bienestar y la salud: reducción del estrés, tratamiento complementario de enfermedades crónicas.
  • Reforzar habilidades personales: actitud, atención, comunicación, regulación emocional.
  • Una mayor presencia y conexión: empatía, confianza, toma de decisiones

Algunos de los beneficios del mindfulness son los siguientes:

  • nos ayuda a ver más claro lo que pensamos, lo que sentimos, como percibimos nuestro entorno y  como respondemos
  • nos ayuda a escoger qué respuesta es la más apropiada para conseguir nuestros objetivos

Una sesión típica de mindfulness puede contemplar:

  1. Pequeñas meditaciones guiadas
  2. Atención a la respiración
  3. Escáner corporal
  4. Meditación con postura sedente, de pie, caminando o acostados
  5. Alimentación consciente
  6. Movimiento consciente
  7. La práctica diaria es una parte integral del programa, cada participante irá practicando individualmente en la comodidad de su casa e incrementando el tiempo y la profundidad de las sesiones de mindfulness.

Durante el año 2014 se publicaron más de 600 publicaciones en revistas de impacto de investigación académica con diferentes aplicaciones y beneficios físicos, emocionales, psicológicos en diferentes entornos.   También existen otros programas basados en meditaciones mindfulness,  como los siguientes:

  • MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) Segal, Williams, y Teasdale
  • MBSC (Mindful Self Compassion) K. Neff, C. Germer.
  • MBCR (Mindfulness Based Cancer Recovery) L. Carlson.
  • MBAS (Mindfulness Based Alzheimer Stimulation), DJ Quintana y MT Miró

Y algunos modelos terapéuticos dentro de la Psicología como :

  • TAC (Terapia de la aceptación y el compromiso), Hayes, Strosahl, y Wilson.
  • CFT (Compassion Focused Therapy) aplicada por Paul Gilbert, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

 Espero que te haya gustado este tema, a mi me apasiona y seguiré hablando de este tema en este blog.

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