MARI CARMEN MARTÍN

OM Human Development

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Mindfulness y estrés

2017 enero 19
by Mari Carmen

Mindfulness o atención plena es una cualidad de la conciencia humana caracterizada por un aumento de la capacidad de aceptación y una mejora de la atención en el flujo constante de la experiencia vivida. Ser consciente aumenta el compromiso con el momento presente y permite una comprensión más clara de cómo pensamientos y emociones pueden afectar a nuestra salud y calidad de vida. La atención plena puede ser cultivada a través de la práctica de la meditación. Es una capacidad humana inherente que se ha examinado internamente durante milenios, el interés científico en la atención plena es creciente en los campos de la medicina, psicología, trabajo social y empresarial, así como otras áreas. (Siegel, 2011).

kreuzfeld

Existe cada vez más evidencia  ”de la mejora en salud y bienestar de mindfulness: reducción de estrés, ansiedad y depresión; mejora de la función del sistema inmune; aumento de la motivación para realizar cambios de estilo de vida y fomento de conexiones sociales”. (Meiklejohn, 2012) . En el caso del cáncer,  un reciente estudio publicado en la revista Preventive Medicine, una exposición prolongada al estrés en el trabajo aumenta las probabilidades de contraer cáncer en los hombres, particularmente cáncer de pulmón, colon, recto, estómago y  Linfoma no hodgkiniano (cáncer que surge en los linfocitos), Lifetime report of perceived stress at work and cancer among men: A case-control study in Montreal, Canada 

Entre los empleos más estresantes figuran los bomberos, los ingenieros industriales y aeroespaciales, los supervisores, , mecánicos de los talleres del automóvil y de equipos ferroviarios.  La atención al cliente, las comisiones de venta, las responsabilidades, el temperamento ansioso del sujeto, la inseguridad en el empleo, los problemas financieros, las difíciles condiciones de trabajo, que incluso pueden ser peligrosas, la supervisión de los empleados, los conflictos interpersonales y los problemas del tráfico, son las principales causas de la presencia de estrés entre los encuestados de este estudio. Lo más novedoso de este estudio es la posibilidad de medir el estrés en diferentes momentos de la historia laboral de los sujetos del estudio.

Los resultados de este estudio muestran muchas más conclusiones, pero de su lectura se me ocurren algunas preguntas que me gustaría lanzarte desde este blog.

  1. ¿Crees que el sistema actual productivo de las empresas y el mercado laboral es un factor importante en el estrés de la población en general?
  2. ¿Crees que podemos liberarnos de este factor estresante constante en nuestros días?
  3. ¿Dispones de herramientas  para mantener tu nivel de estrés óptimo?
  4. ¿Te gustaría modificar tu rutina diaria de salud?.
  5. ¿Te animarías a revisar tu nivel de estrés?.
  6. ¿Te animarías a hacer cambios importantes en tu vida para reducir tu nivel de estrés?

Si has contestado afirmativamente a más de 4 preguntas, creo que puedo ayudarte. Te invito a contactar conmigo, valoraremos tu nivel de estrés y te ayudaré a introducir cambios saludables en tu vida.

Mi aventura con la #psicologiapositiva

2016 diciembre 16
by Mari Carmen
Hace bastantes meses que no publico en mi blog, una mezcla de pereza y falta de tiempo han sido las causas. Así que pido disculpas desde este momento y os hablo un poco de los temas que me ha tenido atrapada estos últimos meses, la psicología positiva.  Intentaré un poco más de disciplina para volver a las buenos hábitos de publicar una vez a la semana.
Acabo de leer un post del blog de Marisa Salanova, una de las expertas en España y fuera de nuestras fronteras en psicología positiva, empieza también de la misma forma disculpándose por no escribir.
happy
En mi caso me encontré con la psicología positiva en un curso MOOC en edX “The science of Happiness” hace un par de años. Quedé tan contenta y se abrieron tantas ventanas de entusiasmo y optimismo que pronto empecé a hacer propuestas formativas en esta dirección. La primera fue en la Universidad de Barcelona, en Els juliols, un curso de verano de 20 horas que impartí con un par de compañeras. Después d han venido más cursos, para diferentes colectivos, mujeres en los centros de atención de Viladecans, Barcelona  donde vivo, en Cornellà, en Gaudir la UB, el área de formación complementaria de la Universidad de Barcelona y en empresas.  Así que a partir de ahora con esta promesa de escribir con más frecuencia, también lanzo la promesa de escribir de esta 
Para mi la psicología positiva representa una innovación dentro de la Psicología. Una buena definición sería “ el estudio científico del funcionamiento humano óptimo”, definición compartida por algunos de los investigadores líderes como Ken Sheldon, Barbara Frederickson,  Sonja Lyubomirsky,  Kevin Rathunde, Mike Csikszentmihalyi y Jon Haidt.  Según palabras de la OMS  la salud se define como “el bienestar físico, mental y social completo, así como la ausencia de enfermedad e incapacidad, sino un estado positivo que concierne al individuo en si mismo en el contexto de su vida”. Así que dedicarse a formar, divulgar y también aplicarla en
la psicoterapia, pero de este tema os hablaré otro día, es un placer y da sentido a mi vida profesional . 
Así que si quieres aprender y aplicar la psicología positiva en tu vida puedes acompañarme en el próximo curso que impartiré del 30  enero al 3 abril  del 2017 en Gaudir la UB “Psicología  positiva para la vida cotidiana”  . Se acaban de abrir matrículas puedes apuntarte siguiendo este enlace .  Es un curso teórico y práctico donde revisaremos las áreas más importantes de la psicología positiva y a su vez aplicaremos sus descubrimientos en nuestro día a día. Solo necesitarás un poco de disciplina, como yo con mi blog, y aplicar cada una de las estrategias que compartiremos en cada sesión semanal.felicidad

#Mindfulness con Jon Kabat-Zinn

2016 abril 29
by Mari Carmen

Atención plena

Según Jon Kabat-Zinn las siete actitudes en el mindfulness son las siguientes:

1.No Juzgar
2.Paciencia
3.Mente de Principiante
4.Confianza
5.No esforzarse
6.Aceptación
7.Dejar ir, ceder
Algunas de estas actitudes las pudimos presenciar en su persona este viernes 29 de abril en el Paraninfo de la Universitat de Barcelona  , en una conferencia sencilla, clara y lejos de clichés.   El Dr. Jon Kabat-Zinn diseño el programa de Mindfulness MBSR a finales de la década de los 70 para dar solución a pacientes con dolor crónico y adaptó algunas de las practicas procedentes de su práctica budista. Hoy por hoy  el programa MBSR  es el entrenamiento de Mindfulness de referencia, con evidencias científicas para reducir el estrés y facilitar la resiliencia, que es la capacidad de recuperarse de la adversidad.
En su conferencia en el marco de la Universitat de Barcelona  nos habló de muchos temas, a mi especialmente me fascinó la metáfora que utilizó para concienciar a la audiencia de la necesidad de ser mejor personas, mejor especie y practicar la meditación. Somos Homo Sapiens Sapiens y como tales  somos la especie que “sabe que sabe ” . Después de más de 3 miles de millones de evolución nuestro cerebro sigue siendo joven y en desarrollo, la práctica del mindfulness o la atención plena nos ayuda a tener una relación más íntima con la vida, en el único momento importante que es el “aqui y ahora”. Con la meditación y la atención a la respiración despertamos  y practicamos la conciencia con nuestro cuerpo, con el momento vital de vida que nos mantiene vivos, la respiración. Aprendemos a modular el pensamiento, y nos relacionamos con el juicio de una manera amable, sin crítica. Nuestro cerebro es evolutivamente es poderosísimo, si cultivamos este momento en el que estamos optimizando  todos nuestros sentidos además de la conciencia. Aprender a estar en el momento  es vital, como si fuera un músculo que puede ser entrenado, no es un estado que aparezca de forma súbita, es un proceso de constancia y práctca presente. La práctica hace al monje, y conocer a Jon Kabat-Zinn ha sido un placer, los buenos maestros trasmiten con la palabra y también con la presencia, y su presencia ha sido un regalo en el día de hoy. Mindfulness y sencillez es la marca que ha dejado en mi este gran maestro, humilde que huye de las alabanzas de algunos alumnos y asistentes a la conferencia. 

#eresimpulso con la mujer emprendedora innovando en marketing con influenciadoras

2016 abril 29
by Mari Carmen

eresimpulso

Font Vella pone en marcha la segunda edición de “Eres Impulso”

  • La marca de agua mineral natural vuelve a apostar por la emprendeduría social en una nueva edición de “Eres Impulso”, la plataforma destinada a apoyar, formar y asesorar a mujeres con proyectos sociales.

 

  • El proyecto se consolida como un espacio para la creación e inspiración y cuenta con el apoyo de referentes del mundo de la emprendiduría como el Instituto de Innovación Social Esade, Ashoka, Ship2B y ShiftBalance.

 

Hace unas semanas tuvo  lugar la inauguración de la segunda edición del proyecto “Eres Impulso”, organizado por la marca de agua mineral natural Font Vella. Con esta nueva edición, la plataforma se consolida como un espacio de apoyo, networking, inspiración y formación donde todas aquellas personas que quieren poner en marcha un proyecto o necesitan ayuda para hacerlo más grande pueden disponer de las herramientas necesarias para hacerlo.

De la mano de cuatro entidades destacadas en el ámbito de la emprendiduría social, Ashoka – Innovators for the Public, Instituto de Innovación Social ESADE, la Fundación Ship2B y ShiftBalance, “Eres Impulso” es la plataforma de apoyo a emprendedoras sociales, mujeres sensibles y atentas a las necesidades de las personas y colectivos de su entorno con un proyecto innovador, con o sin ánimo de lucro, que genere un impacto social positivo y de manera duradera.

Como comentó Christian Stammkoetter, Director General de Aguas Font Vella y Lanjarón. Después de la gran acogida de la primera edición de “Eres Impulso”, que ha superado todas nuestras expectativas, no solo por el gran número de proyectos presentados sino también por la gran calidad de los mismos, consideramos necesario desarrollar este tipo de iniciativas”.

Y es que en la primera edición de Eres Impulso se registraron en la plataforma más de 700 mujeres y casi 150 candidaturas fueron aprobadas, al cumplir con todos los requisitos.

Según Esther Sarsa, Responsable de Responsabilidad Social Corporativa de Danone, “La emprendeduría social en España es un fenómeno creciente clave ya que genera un impacto en el ámbito social, un ámbito que se ha visto muy afectado por la reciente crisis económica. Y por ello desde Font Vella creemos que es muy importante apoyar a las emprendedoras con vocación social, para que puedan materializar sus ideas ya que ellas son impulso y parte de la solución a estos problemas”. 

Soñar en Grande

Durante la sesión que tuvo lugar en el Museu Nacional d’Art de Catalunya (MNAC) en Barcelona, bajo el lema “Soñar en Grande”, destacados emprendedores compartieron sus experiencias y sus aprendizajes en el campo de la emprendeduría social a fin de inspirar y motivar en la creación de soluciones innovadoras y de valor.

Entre los ponentes invitados se encontraban las ganadoras de la primera edición, Olga Mayoral Pulido, creadora de Being Inclusive, y Mavi Villatoro Ruiz, fundadora de “Ciudades Welcome Family by: Mammaproof”, que compartieron con los asistentes al acto lo que había supuesto para su proyecto el hecho de resultar ganadoras de la primera edición. Además, Emilio Sepúlveda, cofundador de Natural Machines; Sara Werner, fundadora y CEO de Cocunat; Jordi Martí, creador del sistema DBS Screening y Alice Fauveau, fundadora de Focus on Women, compartieron sus proyectos y sus experiencias en la consecución de sus ideas como emprendedores.

Participar en la 2ª Edición

En esta segunda edición, Font Vella ha creado un potente espacio online colaborativo y de inspiración, en el que cualquier emprendedor podrá encontrar información, formación,inspiración y herramientas muy útiles para poder empezar a poner en marcha cualquier proyecto.

Además, todas aquellas mujeres que deseen formar parte de la plataforma Eres Impulso presentando su proyecto social ideas y así poder optar a formación adecuada a su proyecto personalizada y a una ayuda económica para empezar, pueden inscribirse desde hoy en eresimpulso.comhasta el día 15 de junio.

Entre las candidaturas recibidas en la primera fase, el jurado formado por los partners del proyecto seleccionará de nuevo a 10 finalistas, quienes recibirán la orientación y formación para impulsar su proyecto o idea.

En la segunda fase, y teniendo en consideración los proyectos con mayor relevancia social, se elegirán los dos proyectos finalistas, que recibirán el apoyo económico de 10.000 euros por parte de Font Vella y mentoring con el fin de que el proyecto crezca o se convierta en realidad. Venga anímate y presenta tu proyecto, hasta el 15 de junio hay tiempo. Os dejo un link al vídeo que me realizó el equipo de Be Agency 2016 en la campaña de influenciadoras en la que participo  junto a otras compañeras.  

Aprendiendo un poco de #comunicaciónnoverbal

2016 abril 13
by Mari Carmen

COMUNICACIÓN NO VERBAL

José Luís Martín Ovejero, abogado y experto en Comunicación no verbal, nos impartió una conferencia esta semana sobre este tema tan interesante. Amablemente José Luís aceptó mi invitación a impartir una conferencia en el marco de la Universitat de Barcelona 
Paul Ekman, psicólogo pionero en el estudio de las emociones y su expresión facial,  nos define 7 emociones básicas  que pueden leerse en el rostro: Alegría, tristeza, miedo, enojo, desdén, asco  y sorpresa. Creemos que las identificamos bien, pero muchas veces no es así. no es así. Solo cuando pasamos y analizamos en vídeo las imágenes podemos tener la certeza que son las que se expresan, a pesar de muchos años de evolución y de haber sido críticas en la vinculación  emocional entre iguales,  familias, tribus, sociedades, etc. 
Las micro expresiones  son más difíciles de  detectar, nuestro cerebro más antiguo e inconsciente las captan, duran  solo un cuarto de segundo. Necesitamos grabar y visionar a cámara lenta para identificarlas y  detectar el engaño. Nos ofrecen las pistas de lo que todos muchas veces ocultamos, consciente e inconscientemente.
Para la detección del engaño en las expresiones faciales, estas son  algunas pistas para detectar la expresión facial falsa:
  1. Asimetría facial, puede subir una comisura del labio más que otra, o un ojo.
  2. Tiempo de ejecución, la duración excesiva de una expresión facial es signo de falsedad, pues nuestro cerebro procesa información en la confabulación de datos y expresiones.
  3. Retardo: el tiempo que tarda en aparecer una expresión después de producirse el estimulo que la provoca, esas caras congeladas en el control fácil, pero que no escapan a un buen análisis en vídeo y visionado lento.
  4. No sincronización de expresiones que de forma natural suelen ir juntos.
Para todo esto debemos tener en cuenta el contexto, el estilo expresivo y comunicacional de la persona.
Las posturas corporales también nos ofrecen mucha información, pues :
  1. Postura es parte de nuestra identidad, es como la firma
  2. Posturas eco, son aquellas que replicamos de forma inconsciente cuando nos sentimos en sintonía con alguien, es como dos figuras que se miran en un espejo ficticio.
  3. Posturas escape son aquellas que nos ofrecen pistas de las intenciones de las personas, a menudo un pie que se adelanta de la postura corporal nos está diciendo que quiere marcharse de allí y el pie parece que se adelanta.
Las tres reglas para un buen análisis de comportamiento, las tres C’s: 
  • contexto
  • conjunto
  • congruencia
Todo lo que sentimos, pensamos y hacemos siempre está nuestro cerebro, y por lo tanto se va a reflejar en las emociones y lo comprobaremos en nuestro rostro, cuerpo, manos, etc.  Algunos gestos emblemáticos  son culturales y relacionados con la personalidad propia, con la cultura, con la familia, con el status social o económico.
Comunicación no verbal y gestual
Los gestos ilustradores los utilizamos para enfatizar y  unidos al lenguaje nos  sirven  para dar fuerza a la palabra. Los gestos adaptadores o manipuladores, son inconscientes y se utilizan para manejar emociones que no queremos expresar. Pueden hacerse con objetos, con el propio cuerpo o con el de otros, personales. Muchos Los gestos como morderse las uñas, puños cerrados de una fuerte emocionalidad. Los gestos de auto consuelo,  como por ejemplo cogerse una mano u otra parte del cuerpo tienen la función de reducir nuestra tensión. Una mano en la cara tapándola parcialmente, puede indicarnos algunas emociones que quieren esconderse, por lo tanto tendremos que tener en cuenta el discurso verbal que nos ofrecerá pistas.  Aflojarse el cuello a la camisa es un gesto muy corriente en hombres que visten corbata y traje y puede ocurrir cuando se les pregunta algo incómoda.
Con nuestro cuerpo nos alejamos de los que nos disgusta y nos acercamos a lo que nos gusta, es obvio, pero hasta que no ponemos la mirada de la comunicación no verbal no confirmamos.

#Ciencia y #Felicidad en nuestra vida diaria

2016 enero 28
by Mari Carmen

felicidadDesde hace un par de años que descubrí la psicología positiva se ha convertido en uno de mis hobbies. Leo investigaciones publicadas y libros, escucho audios, estudio cursos online, los famosos #MOOC. Tanto  me apasiona el tema que el año pasado en  la universidad de verano de la Universidad de Barcelona “els juliols”  impartí un curso “La ciencia de la Felicidad”.  En este formato se presentan cursos de verano que se ofrecen desde 1997 de divulgación para transmitir y difundir conocimiento. Son cursos abiertos que cubren casi todos los ámbitos de conocimiento desde una perspectiva multidisciplinar y a veces crítica. Tienen una duración de veinte horas distribuidas a lo largo de una semana y se llevan a cabo en turno de mañana o de tarde. Ayer en  el “Centre d’informació i recursos per a les dones” del Ayuntamiento de Cornellà en Barcelona impartí una conferencia sobre “Ciencia y felicidad”. Volví a disfrutar divulgando y compartiendo algunas de las claves para ser más feliz, basadas en las investigaciones más recientes de la psicología positiva, la neurociencia y algunas filosofías de Oriente. Os dejo un pequeño resumen con algunas de las conclusiones a las que ha llegado las investigaciones más recientes.

Felicidad tiene una definición generalmente aceptada y nos habla de “afectos positivos”, una “satisfacción de vida alta” y unos “afectos negativos infrecuentes”. Estos tres constructos  ( o definiciones utilizadas en la psicología) son como los tres componentes del “bienestar subjetivo” según uno de los investigadores  líderes Ed Diener  . Sonja Lyubomirsky en sus investigaciones recogidas en su libro La ciencia de la felicidad define la fórmula de la felicidad con los siguientes componentes, donde el 50% tiene un carácter genético, un 10% depende de las circunstancias vitales o variables demográficas como la edad, estado civil, tener o no tener  hijos, estado laboral e ingresos.  Y finalmente un 40%  son actividades intencionales que pueden ser cognitivas, conductuales o de voluntad. Y aquí es donde queremos llegar, este 40%  depende en parte de nosotros. Mucha de la investigación ha encontrado correlaciones positivas entre la práctica de las siguientes prácticas diarias:

  • Meditación mindfulnes o atención plena
  • Altruismo, con pequeños gestos de bondad diarios
  • Expresar gratitud hacia lo que ya tenemos
  • Cuidar las relaciones sociales
  • Evitar pensar demasiado
  • Aprender a perdonar
  • Practicar la amabilidad
  • Cultivar el optimismo 
  • Desarrollar estrategias para afrontar
  • Fluir más 
  • Saborear las alegrías de la vida 
  • Comprometerte con tus objetivos 
  • Practicar la religión o la espiritualidad
  • Cuidar de tu cuerpo 

Las aplicaciones están revolucionando la forma en la que se registran los datos diarios sobre nuestro estado y el hecho mismo de enfocarnos en nuestra felicidad hace que nuestra percepción subjetiva se incremente. Una de las muchas apps que existen en el mercado es Happy for life . Os animo a utilizarla. 

Gratitud

#marcapersonal para mediadores y el #diamundialdelamediación

2016 enero 21
by Mari Carmen

mediaciónHoy 21 de enero es el  #diamundialdelamediación. La mediación es  una disciplina que está tomando cada día más y más fuerza en nuestra sociedad. Es una forma de resolver conflictos entre dos o más personas, con la ayuda de una tercera persona imparcial, el mediador. El mediador debe ser una figura formada y entrenada, no imponen soluciones ni opina sobre quién tiene la verdad, lo que busca es satisfacer las necesidades de las partes en disputa, regulando el proceso de comunicación y conduciéndolo por medio de unos pasos en los que, si las partes colaboran, es posible llegar a una solución en la que todos ganen o, al menos, queden satisfechos.

Cada día se están llevando a cabo más experiencias en las diferentes áreas de nuestra sociedad, desde centros educativos a organizaciones, entre empleados, etc. La búsqueda de la solución a los problemas interpersonales es lo que promueve la mediación, dentro de un modelo de convivencia más pacífico. La mediación debe ser VOLUNTARIA, es CONFIDENCIAL, y está basada en el DIÁLOGO. La mediación puede resolver conflictos relacionados con la transgresión de las normas de convivencia, amistades que se han deteriorado, situaciones que desagraden o parezcan injustas, malos tratos o cualquier tipo de problemas entre miembros de la comunidad educativa, familiar, empresarial, mercantil, etc. Las áreas de aplicación son diversas y cada profesional se especializa en un área en concreto.

Si queréis profundizar más,  el máster de mediación en conflictos de la Universidad de Barcelona   tiene un enfoque interdisciplinario y multidisciplinario, donde participa profesorado universitario y otros profesionales de los ámbitos de la psicología, el derecho, la pedagogía, la economía, el mundo empresarial y la enfermería, entre otros.

La mediación surge de la necesidad de afrontar los conflictos personales, relacionales, estructurales y culturales de los ámbitos público y privado. La mediación transforma el conflicto desde la vía pacífica y facilita el entendimiento mutuo social, jurídico y político. Como salida profesional, la mediación es una realidad manifiesta en los próximos años, tanto en Cataluña como en el resto de España y de la Unión Europea.

El próximo 19 de Febrero  impartiré un curso  certificado por la UB, sobre Marca Personal para mediadores,  junto a Paula Fernández-Ochoa . A todos los que estéis interesados os adjunto el link para reservar plaza. Solo hay 25 plazas, así que os animo correr para hacer vuestra reserva.  Os aconsejamos que si estáis interesados contactéis conmigo o reservéis directamente a través del  siguiente link  . Las fechas de impartición son 19 y 26 de febrero, 4, 11 y 18  de marzo, en total son 5 sesiones de  16.00 a 20.00 en el Campus Mundet,  en la Facultad de Psicología de la Universidad de Barcelona.  El curso está dirigido a  estudiantes de mediación, profesionales de la mediación, alumnos UB y a todos los profesionales que quieran conocer las claves para desarrollar, construir su #marcapersonal, aunque está recomendado y será específico para el colectivo de la mediación.

#Mindfulness para disfrutar de un mayor bienestar

2015 noviembre 11
by Mari Carmen

MindfulnessLa palabra  “Mindfulness” ha sido traducida al español como Atención Plena o Conciencia plena. Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose en la  Medicina y  en la Psicología de Occidente. Esl programa más conocido es el MBSR o (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por  Jon Kabat-Zinn.

El  mindfulness  o meditación mindfulness está compuesta por técnicas que y prácticas muy antiguas que se originan hace más de 2500 años y constituyen la esencia fundamental de las prácticas Budistas, de la ciencia del Yoga, Zen y otras muchas tradiciones.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como  referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. O “Parar y ver antes de actuar. O responder en vez de reaccionar.

mindfulnessLas aplicaciones de un programa de Mindfulness  son diversas, entre ellas encontramos:

  • En el bienestar y la salud: reducción del estrés, tratamiento complementario de enfermedades crónicas.
  • Reforzar habilidades personales: actitud, atención, comunicación, regulación emocional.
  • Una mayor presencia y conexión: empatía, confianza, toma de decisiones

Algunos de los beneficios del mindfulness son los siguientes:

  • nos ayuda a ver más claro lo que pensamos, lo que sentimos, como percibimos nuestro entorno y  como respondemos
  • nos ayuda a escoger qué respuesta es la más apropiada para conseguir nuestros objetivos

Una sesión típica de mindfulness puede contemplar:

  1. Pequeñas meditaciones guiadas
  2. Atención a la respiración
  3. Escáner corporal
  4. Meditación con postura sedente, de pie, caminando o acostados
  5. Alimentación consciente
  6. Movimiento consciente
  7. La práctica diaria es una parte integral del programa, cada participante irá practicando individualmente en la comodidad de su casa e incrementando el tiempo y la profundidad de las sesiones de mindfulness.

Durante el año 2014 se publicaron más de 600 publicaciones en revistas de impacto de investigación académica con diferentes aplicaciones y beneficios físicos, emocionales, psicológicos en diferentes entornos.   También existen otros programas basados en meditaciones mindfulness,  como los siguientes:

  • MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) Segal, Williams, y Teasdale
  • MBSC (Mindful Self Compassion) K. Neff, C. Germer.
  • MBCR (Mindfulness Based Cancer Recovery) L. Carlson.
  • MBAS (Mindfulness Based Alzheimer Stimulation), DJ Quintana y MT Miró

Y algunos modelos terapéuticos dentro de la Psicología como :

  • TAC (Terapia de la aceptación y el compromiso), Hayes, Strosahl, y Wilson.
  • CFT (Compassion Focused Therapy) aplicada por Paul Gilbert, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

 Espero que te haya gustado este tema, a mi me apasiona y seguiré hablando de este tema en este blog.

#descubrelapsoriasis cuando los pacientes son los influenciadores

2015 octubre 28
by Mari Carmen

#descubrelapsoriasis

Mañana 29 de octubre se celebra el Día Mundial de la Psoriasis, una enfermedad que afecta a un 2% de la población mundial. ha impulsado la campaña #DescubreLaPsoriasis, con el objetivo de acabar con los prejuicios que existen sobre esta enfermedad. Una parte importante del proyecto es dar voz a los pacientes para que sean escuchados y comprendidos. Este lunes LEO Pharma  con el Día del Paciente organizó el primer evento en sus oficinas.  Cuatro pacientes, un dermatólogo, dos asociaciones de pacientes y diez bloggers/influencers se reunieron para hablar sobre la psoriasis, una enfermedad desconocida para muchas personas y sobre la que existen muchas falsas creencias. De esta manera, #DescubreLaPsoriasis pretende hacer llegar la voz de los pacientes a la sociedad para que sean escuchados y comprendidos.

Be2015   es la agencia  omnicanal que ha  diseñado al campaña y mi rol junto a otros compañeros  bloggers es la de influencer, es decir ayudar a difundir y dar a conocer el evento del lunes y durante toda la semana contribuir a la concienciación.  El marketing de influencers es una de las tendencias de este año en marketing digital y cada vez más empresas lo utilizan en sus estrategias digitales. Algunos de los agentes implicados en esta campaña son dos asociaciones de pacientes, como Psoriasis en red  y  Fundación más que ideas presentes en el evento del lunes. La función de las asociaciones de pacientes son muy importantes, contribuyen a demandar una actuación global, coordinada y sostenible en el ámbito de la salud en cada una de las áreas en las que trabajan. En el coloquio dieron voz a las quejas de los pacientes con este tipo de condición, las visitas de seguimiento con médicos especialistas en dermatología son excesivamente cortas muy a menudo, al ser una enfermedad crónica una vez diagnosticada los tratamientos se suceden en el tiempo. La visión global y conjunta del paciente adolece en la asistencia actual. Por ejemplo uno de los factores principales que provoca el debut en la enfermedad es el estrés, y éste está presente en la vida del paciente, sin embargo no se realizan tratamientos coadyuvantes para reducirlo. Existe suficiente evidencia científica con los programas de reducción del estrés de Mindfulness del Doctor Jon Kabat Zin  que desde el  Center for Mindfulness Los que me conocéis sabéis que soy una practicante y defensora de la meditación, y estoy convencida que la meditación mindufulness reduciendo el estrés y aumentando el bienestar general es una gran ayuda a los pacientes que padecen esta enfermedad crónica.  

#descubrelapsoriasis instagram Al finalizar el evento, #DescubreLaPsoriasis se había convertido en tendencia en Barcelona, tanto participantes, bloggers, influencers, pacientes habían compartido fotos y mensajes en las diferentes redes sociales como Facebook, Twitter, Instagram, Youtube y Google. Todas aquellos de vosotros que queráis participar  deberéis subir una foto o un video con el hashtag  #Descubrelapsoriasis escrito en la piel o en un cartel. Las publicaciones pueden acompañarse con algunos mensajes informativos sobre la enfermedad: no es contagiosa, afecta a 2 de cada 100 personas y es una enfermedad crónica que pese a no tener cura puede ser controlada. La campaña cuenta con el apoyo de diversas personalidades del mundo del deporte, la moda el espectáculo y la salud. Además, este año será global con el uso de las etiquetas #DiscoverPsoriasis, #EntdeckePsoriasis, #PsoriasisHautnah, #ScopriLaPsoriasi, y #DecouvrezLePsoriasis. Os dejo un link a un vídeo en Youtube que explica muy bien todo el proyecto.

La #comunicación con corazón es posible y necesaria cada día más

2015 junio 5
by Mari Carmen

ComunicaciónHace unas semanas se publicó una entrevista en la radio, en cadena Ser en el programa en catalán Què vols ser? dirigido por Raquel Aturia .  El titular de la entrevista me encantó,  “La comunicació de cor és intentar que les emocions estiguin presents en els teus missatges”   ”La comunicación con corazón es intentar que las emociones estén presentes en tus mensajes” una frase extraída de nuestra conversación personal, íntima y muy relajada. Os dejo  un  link al podcast.

Los que me conocéis, ya sea porque seguís  y leéis este blog, o en otras redes,  sabéis que suelo hablar mucho de comunicación, de personas, de talento, de felicidad, de desarrollo organizacional y personal;  y cada día más de nuestras emociones. De tanto en tanto de yoga y últimamente de mindfulness tema que investigo y que estoy empezando a llevar a las personas y a las organizaciones. Últimas investigaciones nos hablan de las numerosas neuronas que rodean a nuestro corazón como si se tratara de un  segundo cerebro.

Comunicación de corazón

 

El lenguaje nos hace humanos, nos ayuda a evolucionar y alejarnos de nuestros ancestros primates. El neurocientífico  Richard Davidson ha llevado a cabo muchas investigaciones sobre como el aprendizaje social y emocional afecta a nuestro cerebro. Sobre todo sus investigaciones sobre un tema que estas últimas semanas se ha hablado mucho en medios y redes sociales, el bullying o acoso escolar. Si te interesa este tema puedes encontrar más información en la web Edutopia 

Richard J. Davidson,  es el fundador del Center for Investigating Healthy Minds at the Waisman Center, University of Wisconsin-Madison y uno de los  expertos en el impacto de las prácticas contemplativas, como la meditación, en el cerebro. En las próximas entradas de este blog encontraréis más información sobre felicidad, meditación, mindfulness, contemplación y como éstas afectan a nuestro cerebro, corazón y  salud en general.

 

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